Ilo — Hyrox

Le principeThe principle

Le défi : courir fatigué.The challenge: running while fatigued.

Hyrox ne récompense pas le meilleur coureur ni le plus fort, mais celui qui gère la transition entre les deux. Sortir d'un traîneau et repartir courir sans exploser : c'est ça, la compétence clé.Hyrox doesn't reward the best runner nor the strongest athlete, but the one who manages the transition between them. Getting off a sled and running again without blowing up: that's the key skill.

La préparation doit donc être hybride et spécifique : de la course, de la force fonctionnelle, et surtout des enchaînements « compromis » (course + station). Ilo construit cette progression méthodiquement vers ta date de course.So the prep must be hybrid and specific: running, functional strength, and above all "compromised" combos (run + station). Ilo builds that progression methodically toward your race date.

Les bénéficesThe benefits

Le meilleur des deux mondes.The best of both worlds.

Un cardio hybrideHybrid cardio

Tu développes une endurance qui tient même quand les muscles brûlent. Une forme rare et complète.You build endurance that holds even when muscles burn. A rare, complete fitness.

Une force utileUseful strength

Pousser, tirer, porter : la force fonctionnelle d'Hyrox se transfère directement au quotidien.Push, pull, carry: Hyrox's functional strength transfers straight to daily life.

Un objectif motivantA motivating goal

Une date, un chrono, un dossard. Avoir une course cible transforme ta régularité.A date, a time, a bib. Having a target race transforms your consistency.

Accessible à tousAccessible to all

Contrairement au marathon, Hyrox se prépare en quelques mois, même en partant de loin.Unlike a marathon, Hyrox can be prepared in a few months, even starting from far.

Bien pratiquerDo it right

Les 4 clés d'une bonne prépa.The 4 keys of a good prep.

1 · Les deux moteurs1 · Both engines

Développer le cardio ET la force en parallèle, sans négliger l'un pour l'autre.Develop cardio AND strength in parallel, without neglecting one for the other.

2 · Les enchaînements2 · The combos

S'entraîner à courir juste après une station. C'est la compétence spécifique d'Hyrox.Train to run right after a station. That's the Hyrox-specific skill.

3 · La gestion d'allure3 · Pacing

Partir trop vite = mur assuré. Apprendre à doser sur toute la course.Going out too fast = certain wall. Learn to pace across the whole race.

4 · La spécificité4 · Specificity

Travailler les mouvements exacts de la course : traîneau, wall-balls, fentes lestées.Train the race's exact movements: sled, wall-balls, weighted lunges.

Avec IloWith Ilo

Ta prépa Hyrox, orchestrée.Your Hyrox prep, orchestrated.

Un plan hybride course + force construit vers ta date de compétition.A hybrid running + strength plan built toward your race date.
Des séances « compromis » (course + station) pour l'endurance spécifique."Compromised" sessions (run + station) for race-specific endurance.
Les allures de course calculées pour tenir sans exploser.Race paces computed to hold without blowing up.
Les stations travaillées en vidéo : traîneau, rameur, wall-balls, fentes.Stations trained on video: sled, rower, wall-balls, lunges.
Un affûtage avant la course pour arriver frais le jour J.A taper before the race to arrive fresh on race day.

Une séance typeA typical session

À quoi ressemble une séance.What a session looks like.

Exemple d'une séance « compromis », dosée par Ilo.Example of a "compromised" session, dosed by Ilo.

ÉchauffementWarm-up

Footing progressif + mobilité + gammes.Progressive jog + mobility + drills.

Bloc courseRunning block

4 × 1 km à allure cible, récup courte.4 × 1 km at target pace, short recovery.

EnchaînementsCombos

3 tours : 1 km course + traîneau + 20 wall-balls.3 rounds: 1 km run + sled + 20 wall-balls.

Retour au calmeCool-down

Footing lent + étirements ciblés.Easy jog + targeted stretching.

Le matérielThe gear

Fonctionnel avant tout.Functional above all.

Idéalement une salle fonctionnelle. Ilo propose des équivalents à la maison pour les stations manquantes.Ideally a functional gym. Ilo offers home equivalents for missing stations.

Chaussures runningRunning shoes TraîneauSled Wall-ballWall-ball RameurRower KettlebellKettlebell Espace courseRunning space

Une semaine typeA typical week

Une semaine type.A typical week.

Exemple en phase spécifique — Ilo cale tout sur ta date de course.Example in the specific phase — Ilo aligns everything to your race date.

LunForce fonctionnelleFunctional strength

MarCourse seuilThreshold run

MerReposRest

JeuEnchaînementsCombos

VenRepos / mobilitéRest / mobility

SamSortie longueLong run

DimCardio légerLight cardio

À éviterAvoid this

Les 4 erreurs classiques.The 4 classic mistakes.

Ne travailler qu'un moteur. Que de la course ou que de la force = mur le jour J.Training one engine only. Only running or only strength = a wall on race day.
Ne jamais s'entraîner à courir fatigué. C'est pourtant LA compétence d'Hyrox.Never training to run tired. Yet that's THE Hyrox skill.
Partir trop vite. L'euphorie du départ se paie cash sur la seconde moitié.Going out too fast. Start-line euphoria is paid for in the second half.
Négliger la technique des stations. Un mauvais geste coûte un temps fou et de l'énergie.Neglecting station technique. A poor movement costs huge time and energy.

Pour qui ?For whom?

De la découverte à la perf.From discovery to performance.

Premier HyroxFirst Hyrox

On construit la base hybride et on découvre les stations en douceur.We build the hybrid base and discover the stations gently.

IntermédiaireIntermediate

On travaille les enchaînements et la gestion d'allure pour viser un chrono.We work combos and pacing to target a time.

ConfirméAdvanced

Spécificité maximale et affûtage pour performer le jour J.Maximum specificity and taper to perform on race day.

Questions fréquentesFAQ

Hyrox avec Ilo, en bref.Hyrox with Ilo, in short.

C'est quoi exactement, Hyrox ?What exactly is Hyrox?+

Une course en salle : 8 km de course alternés avec 8 stations de force fonctionnelle (traîneau, rameur, wall-balls…).An indoor race: 8 km of running alternating with 8 functional-strength stations (sled, rower, wall-balls…).

Je pars de zéro, c'est jouable ?Starting from zero, is it doable?+

Oui : contrairement au marathon, Hyrox se prépare en quelques mois. Ilo construit ta progression pas à pas.Yes: unlike a marathon, Hyrox is prepared in a few months. Ilo builds your progression step by step.

Il me faut tout le matériel ?Do I need all the gear?+

Non : Ilo propose des équivalents à la maison pour les stations que tu n'as pas.No: Ilo offers home equivalents for the stations you don't have.

Prépare la course la plus dure — méthodiquement.Train for the toughest race — methodically.