L'app tout-en-unThe all-in-one app

Tout ton entraînement. Une seule app.All your training. One single app.

Muscu, course, natation, nutrition — un plan cohérent qui te fait progresser tout en protégeant ton corps. Comme un coach et un kiné réunis, dans ta poche.Strength, running, swimming, nutrition — one coherent plan that makes you progress while protecting your body. Like a coach and a physio combined, in your pocket.

Essai gratuit 14 joursStart your free 14-day trial Voir ce que fait IloSee what Ilo does

Muscu · Course · Natation · CrossFit · Hyrox · Callisthénie

⭐ 5,0 sur l'App Storeon the App Store 🧬 Données officiellesOfficial data CIQUAL 🩺 Méthode validée par un kinéPhysio-validated method 🇫🇷 Made in France
C'est quoi Ilo ?What is Ilo?

Un seul coach pour tout ton sport.One coach for all your training.

Ilo réunit tes entraînements, ta nutrition et ta prévention des blessures dans une seule app qui s'adapte à toi chaque jour — ton niveau, ta récupération, tes douleurs. Fini de jongler entre cinq applis qui s'ignorent.Ilo brings your training, nutrition and injury prevention into one app that adapts to you every day — your level, your recovery, your pain. No more juggling five apps that ignore each other.

  • Un plan hebdomadaire cohérent, calibré sur ton objectif.A coherent weekly plan, tuned to your goal.
  • S'adapte à ta forme du jour et à ta récupération.Adapts to your daily shape and recovery.
  • Se connecte à ta montre (Apple Watch, Garmin…).Connects to your watch (Apple Watch, Garmin…).
Écran d'accueil Ilo
Le tout-en-unAll-in-one

Quatre piliers, un seul coach.Four pillars, one coach.

Entraînement multi-disciplineMulti-discipline training

Muscu, course, natation, crossfit, hyrox, callisthénie — réunis dans un plan unique et cohérent.Strength, running, swimming, crossfit, hyrox, calisthenics — in one coherent plan.

Prévention des blessuresInjury prevention

Déclare tes douleurs sur le corps : chaque séance s'adapte, niveau kiné.Map your pain on the body: every session adapts, physio level.

Nutrition de précisionPrecision nutrition

Données officielles CIQUAL : calories, macros et micronutriments réels.Official CIQUAL data: real calories, macros and micronutrients.

Coaching adaptatifAdaptive coaching

Montre connectée : récupération, sommeil et intensité ajustés chaque jour.Connected watch: recovery, sleep and intensity adjusted daily.

Carte du corps Ilo
Atout n°1Our #1 edge

La seule app qui s'adapte à tes douleurs comme un kiné.The only app that adapts to your pain like a physio.

Un genou fragile, une épaule qui coince, une vieille tendinite ? Touche la zone sur la carte du corps. Ilo filtre alors chaque séance : il retire ou remplace automatiquement les mouvements à risque et renforce les zones fragiles. Tu progresses sans réveiller la blessure.A fragile knee, a pinching shoulder, an old tendinitis? Tap the area on the body map. Ilo then filters every session: it automatically removes or swaps risky movements and strengthens weak spots. You progress without waking the injury.

1Tu déclares où ça fait malYou declare where it hurts
2Ilo adapte chaque exerciceIlo adapts every exercise
3Tu progresses sans risqueYou progress safely

🩺 Méthode de prévention validée par un kinésithérapeute.🩺 Prevention method validated by a physiotherapist.

Comment ça marche →How it works →
Écran nutrition Ilo
Nutrition de précisionPrecision nutrition

La vérité sur ton assiette, au micronutriment près.The truth about your plate, down to the micronutrient.

Là où les autres estiment, Ilo mesure.Where others estimate, Ilo measures.

Ilo s'appuie sur les données officielles CIQUAL (ANSES) : un score qualité, ta couverture réelle en vitamines et minéraux, et des calories exactes. Écris ton repas en langage naturel, Ilo calcule tout.Ilo relies on official CIQUAL (ANSES) data: a quality score, your real vitamin & mineral coverage, and exact calories. Type your meal in plain language, Ilo computes everything.

  • Score qualité + couverture micronutriments.Quality score + micronutrient coverage.
  • Base 100 % sourcée CIQUAL 2025, pas d'estimations.100% CIQUAL 2025-sourced, no estimates.
  • Recettes avec photo et journées-types réutilisables.Photo recipes and reusable day templates.
Découvrir la nutrition →Explore nutrition →
La différenceThe difference

Ce que les autres apps oublient.What other apps forget.

Les apps classiquesTypical apps

  • Une seule discipline à la foisOne discipline at a time
  • Ignorent tes douleurs et blessuresIgnore your pain and injuries
  • Calories estimées, à la loucheRoughly estimated calories
  • Même programme pour tout le mondeSame program for everyone

Ilo

  • Toutes tes disciplines dans un planAll your disciplines in one plan
  • Chaque séance filtrée par tes blessuresEvery session filtered by your injuries
  • Données officielles CIQUAL, au grammeOfficial CIQUAL data, to the gram
  • Adapté à ton niveau et ta récup du jourTuned to your level and daily recovery
Tes disciplinesYour disciplines

Une app, tout ton sport.One app, all your sport.

MusculationStrength Course à piedRunning NatationSwimming CrossFit Hyrox CallisthénieCalisthenics
Voir toutes les disciplines →See all disciplines →
Comment ça marcheHow it works

Prêt en 2 minutes.Ready in 2 minutes.

1

Dis-nous qui tu esTell us who you are

Objectif, niveau, disciplines, blessures éventuelles.Goal, level, disciplines, any injuries.

2

Connecte ta montreConnect your watch

Apple Watch, Garmin… ou rien du tout.Apple Watch, Garmin… or nothing at all.

3

Entraîne-toi malinTrain smart

Un check-in quotidien adapte ta séance à ta forme.A daily check-in adapts your session to your shape.

Plan d'entraînement Ilo
La méthodeThe method

Du sérieux, pas du hasard.Serious science, not guesswork.

Chaque recommandation d'Ilo s'appuie sur des références reconnues — pas sur un algorithme au doigt mouillé.Every Ilo recommendation is built on recognized references — not on a finger-in-the-air algorithm.

CIQUAL 2025

La base alimentaire officielle de l'ANSES : plus de 3 000 aliments, valeurs réelles au gramme.ANSES' official food database: 3,000+ foods, real values to the gram.

Méthode DanielsDaniels' method

Allures de course calculées (VDOT / VMA) comme le font les entraîneurs de haut niveau.Running paces computed (VDOT / VMA) like elite coaches do.

Échauffements RAMPRAMP warm-ups

Le protocole d'échauffement des athlètes : mobilité, activation, montée en intensité.The athletes' warm-up protocol: mobility, activation, intensity ramp.

Périodisation 12 sem.12-week periodization

Progression réelle 80/20, montée en charge et affûtage — pas un programme figé.Real 80/20 progression, build-up and taper — not a fixed program.

Le filmThe film

Performance et santé ne s'opposent pas.Performance and health don't have to clash.

▶
Le manifeste Ilo — bientôt en vidéoThe Ilo manifesto — video coming soon
L'histoireThe story
J'ai créé Ilo parce que j'en avais assez de choisir entre progresser et me préserver. Les apps me poussaient jusqu'à la blessure, et aucune ne comprenait que je faisais plusieurs sports à la fois. Alors j'ai construit le coach que j'aurais voulu avoir.I built Ilo because I was tired of choosing between progress and staying healthy. Apps pushed me to injury, and none understood I trained in several sports at once. So I built the coach I wish I'd had.
— Ridha, fondateur d'IloRidha, founder of Ilo
Questions fréquentesFAQ

Ce qu'on nous demande souvent.What people often ask.

Ilo, c'est pour qui ?Who is Ilo for?+
Pour tout le monde : du grand débutant qui veut se (re)mettre au sport sans se blesser, au sportif confirmé qui cherche une vraie méthode. Ilo s'adapte à ton niveau.For everyone: from the complete beginner who wants to get (back) into sport without injury, to the seasoned athlete looking for a real method. Ilo adapts to your level.
J'ai une blessure, je peux l'utiliser ?I'm injured, can I use it?+
C'est justement la force d'Ilo. Tu déclares ta douleur sur la carte du corps, et chaque séance retire ou remplace les mouvements à risque. À l'inverse d'une douleur aiguë, consulte toujours un professionnel de santé.That's exactly Ilo's strength. You declare your pain on the body map, and every session removes or swaps risky movements. For acute pain, always consult a health professional.
Ça remplace un coach ?Does it replace a coach?+
Ilo t'apporte la structure, les allures, les échauffements et la prévention d'un bon coach, disponible tous les jours dans ta poche — et qui s'adapte à ta forme du jour.Ilo gives you the structure, paces, warm-ups and prevention of a good coach, available every day in your pocket — adapting to your daily shape.
Combien ça coûte ?How much does it cost?+
Tu démarres avec un essai gratuit de 14 jours. Ensuite, un abonnement simple débloque tout le coaching — les détails sont sur la fiche App Store.You start with a free 14-day trial. Then a simple subscription unlocks all the coaching — details are on the App Store page.
Toutes les questions →All questions →
Ilo

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